کدام مکمل‌ها برای کودکان ۲ تا ۶ سال حیاتی‌اند؟ در این مقاله با روایت رها و پرهام پاسخ را پیدا می‌کنید. 🙂
سلام! من رها هستم، ۴ سالمه و مهدکودک می‌رم. مامانم میگه من بدغذا هستم، چون فقط چند تا خوراکی خاص رو دوست دارم و با سبزیجات میونه‌ای ندارم.
و من پرهام هستم! ۵ سالمه و عاشق هر نوع خوراکی، ولی مامانم میگه با این همه انرژی و بازی باید حواسم به ویتامین‌ها و رشد قد و وزنم باشه.
تو این سن، رشد ما هنوز خیلی سریعه و بدنمون به مواد مغذی خاصی نیاز داره. اما چون هم سرگرم بازی هستیم و هم سلیقه غذایی خودمون رو داریم، ممکنه بعضی ویتامین‌ها و املاح رو کمتر دریافت کنیم. تو این مقاله با هم یاد می‌گیریم که چه مکمل‌هایی برای بچه‌های ۲ تا ۶ سال لازمه، چرا باید مصرف بشه، دوز و نحوه مصرفش چطوره، و اگه کم باشه چی میشه.
آنچه در این مقاله می‌خوانیم:
ویژگی‌های تغذیه‌ای کودکان ۲ تا ۶ سال
- رشد قد و وزن ادامه داره، ولی سرعتش نسبت به سال‌های اول کمتر شده.
- کودک در این سن مهارت‌های حرکتی و ذهنی بیشتری پیدا می‌کنه و نیاز به انرژی و ریزمغذی‌ها همچنان بالاست.
- الگوهای غذایی کودک شکل می‌گیره و ممکنه عادات غذایی خوب یا بد تثبیت بشه.
📌 رها: «من از گوشت خوشم نمیاد، واسه همین مامانم نگران کمبود آهنه.»
📌 پرهام: «من همه چی می‌خورم، ولی دکترم گفت باز هم ویتامین D لازمه.»
تفاوت جنسیتی در تغذیه کودکان ۲-۶ سال
دختران (مثل رها)
در این سن تفاوت زیادی با پسران ندارن، ولی معمولاً اشتها کمتره و ممکنه انتخاب غذایی محدودتر باشه.
پسران (مثل پرهام)
معمولاً تحرک بیشتری دارن، نیاز به انرژی کمی بالاتره و ممکنه مصرف پروتئین یا آهن بیشتری لازم باشه.
ویتامین‌ها و مواد معدنی در مواد غذایی
مکمل‌های ضروری در کودکان ۲ تا ۶ سال
ویتامین D
فواید ویتامین D برای کودکان
- جذب بهتر کلسیم و فسفر
- رشد استخوان‌ها و دندان‌ها
- تقویت سیستم ایمنی
اثر کمبود ویتامین D برای کودکان
- درد استخوان
- تأخیر رشد
- افزایش ریسک بیماری‌های عفونی
رها: «من بیشتر تو خونه بازی می‌کنم، واسه همین آفتاب کم می‌بینم و مامانم قطره D می‌ده.»
دوز ویتامین D برای کودکان
روزانه ۴۰۰ تا ۶۰۰ واحد ویتامین دی برای کودکان (بسته به نظر پزشک)
آهن
فواید آهن برای کودکان
- تشکیل گلبول‌های قرمز
- رشد مغزی و یادگیری
اثر کمبود آهن در کودکان
- بی‌حالی، رنگ‌پریدگی
- کاهش تمرکز
- اختلال رشد
پرهام: «با اینکه گوشت می‌خورم، ولی دکتر گفت بهتره شربت آهنم رو ادامه بدم تا کم‌خونی نگیرم.»
دوز مصرف آهن برای کودکان
۱۰ میلی‌گرم آهن روزانه برای این سن (طبق دستور پزشک)
کلسیم
فواید کلسیم برای کودکان
- ساخت استخوان و دندان قوی
- عملکرد بهتر عضلات و اعصاب
اثر کمبود کلسیم در کودکان
- دندان‌های ضعیف
- کاهش تراکم استخوان
رها: «من شیر کم می‌خورم، برای همین مامانم ماست و پنیر بیشتری بهم می‌ده.»
روی (زینک)
فواید زینک برای کودکان
- رشد قد
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود اشتها
پرهام: «وقتی مریض می‌شم، مامانم شربت زینک بهم می‌ده تا زودتر خوب بشم.»
ویتامین A و C
فواید ویتامین A و C برای کودکان
- ویتامین A: برای بینایی و رشد پوست
- ویتامین C: برای ایمنی و جذب آهن
رها: «مامانم گاهی پودر ویتامین C تو آب می‌ریزه چون میوه زیاد نمی‌خورم.»
DHA امگا ۳
فواید DHA امگا ۳ برای کودکان
- رشد مغز
- بهبود تمرکز و یادگیری
پرهام: «مامانم میگه امگا ۳ باعث میشه تو مهدکودک بهتر یاد بگیرم.»
مولتی‌ویتامین‌ها
- مولتی ویتامین برای کودکانی که بدغذا هستن یا رژیم محدود دارن
- مولتی ویتامین نباید جایگزین رژیم سالم بشه
رها: «من مولتی‌ویتامین می‌خورم چون بعضی روزا خیلی کم غذا می‌خورم.»
۳ نکته مهم در مصرف مکمل‌ها برای کودکان
- مکمل‌ها رو در ساعت مشخص و با قطره‌چکان یا پیمانه دقیق بدید.
- مصرف آهن با فاصله از لبنیات باشه.
- ویتامین D و امگا ۳ بهتره با غذا مصرف بشه.
علائم هشدار کمبود ریزمغذی‌ها در کودکان
| ریز مغذی | علامت کمبود |
| ویتامین D | نرمی استخوان ، تاخیر حرکتی |
| آهن | رنگ پریدگی ، خستگی ، کاهش اشتها |
| روی | ریزش مو ، تاخیر رشد، کاهش اشتها |
| کلسیم | ضعف عضلات ، مشکلات دندان |
مکمل‌های پیشنهادی موجود در بازار ایران برای کودکان (۲ تا ۶ سال)
ویتامین D
- قطره ویتامین D پدیابست
- شربت د-ویت
آهن
- شربت سیدرال گوچه
- شربت فروفورت
روی
- شربت زینک پلاس پدیابست
- شربت زینک سولفات
DHA
- شربت امگا ۳ کیدز
- شربت مگنی‌فیکس کودکان
مولتی‌ویتامین
- شربت سانستول
- شربت آپوویتال مولتی‌ویتامین کیدز
برای خرید و اطلاعات بیشتر از مکمل‌های کودکان کلیک کنید.
سوالی دارید؟ همین حالا در بخش دیدگاه بپرسید. تیم داروخانه فارم آنلاین با پاسخ دقیق و سریع کنار شماست.
جمع‌بندی:
رها: «با اینکه بدغذا هستم، ولی با کمک مامان و مکمل‌ها حالم خوبه و کمتر مریض می‌شم.»
پرهام: «من پرانرژی‌ام و با مکمل‌ها مطمئنم که رشد قد و وزنم خوب پیش میره.»
منابع:
- سازمان بهداشت جهانی - World Health Organization (WHO)
- آکادمی نوزادان امریکا - American Academy of Pediatrics (AAP)
- UNICEF
- دستورالعمل‌های تغذیه‌ای وزارت بهداشت ایران - Iranian Ministry of Health
تهیه شده توسط: تیم تولید محتوای فارم آنلاین