مکمل‌های ضروری کودکان ۶ تا ۱۲ سال
اگر شما مادر یا پدری هستید که سلامتی و رشد فرزندتان برایتان اهمیت دارد و می‌خواهید بدانید چه مکمل‌هایی برای گروه سنی ۶ تا ۱۲ سال با چه دوزهایی مناسب هستند، این مقاله را تا پایان بخوانید. در کنار نورا و آرمین، با اهمیت‌ها و نیازهای کودکتان آشنا شوید و گامی مطمئن برای سلامت او بردارید.
سلام، من نورا هستم. ۸ سالمه، کلاس دومم و تازه یاد گرفتم جدول ضرب رو حفظ کنم. ولی مامان میگه من کم اشتها هستم و زود هم از کوره درمی‌رم. بعضی روزها ناهارم رو نصفه می‌خورم و مامان نگران شده که مواد مغذی لازم رو نمی‌گیرم.
و من آرمین هستم، ۱۰ سالمه. فوتبالم خوبه و توی تیم مدرسه بازی می‌کنم. ولی راستش رو بخواید شب‌ها اشتها ندارم و گاهی بعد از تمرین‌ها زود خسته می‌شم.
ما دوتا تو سن رشد هستیم و بدنمون به انرژی، پروتئین و ویتامین‌ها نیاز زیادی داره. در این مقاله با کمک دکتر تغذیه و تجربه‌های خودمون، می‌خوایم بگیم که چه مکمل‌هایی برای بچه‌های دبستانی لازمه و چرا.
ویژگی‌های تغذیه‌ای گروه سنی ۲ تا ۶ سال
- رشد قد و وزن همچنان ادامه داره، ولی سرعتش نسبت به سنین پایین کمتره.
- فعالیت بدنی (ورزش یا بازی) نیاز به انرژی رو افزایش می‌ده.
- تکالیف مدرسه و یادگیری نیاز به تمرکز ذهنی بیشتری ایجاد می‌کنه.
- کمبود مواد مغذی در این سن می‌تونه اثر مستقیم روی عملکرد تحصیلی، رشد جسمی و حتی خلق‌وخو بذاره.
نورا: «من وقتی زیاد درس می‌خونم، زود خسته و بداخلاق می‌شم.»
آرمین: «بعد از تمرین فوتبال بعضی وقتا حتی شام نمی‌خورم.»
نیازهای کلی و تفاوت جنسیتی در گروه سنی ۲ تا ۶ سال
دختران ۲ تا ۶ سال (مثل نورا)
- معمولاً اشتها کمتره و ممکنه مصرف آهن و روی پایین باشه.
- تغییرات هورمونی شروع به آرامی از ۹-۱۰ سالگی ممکنه آغاز بشه، که نیاز به آهن رو بالا می‌بره.
پسران ۲ تا ۶ سال (مثل آرمین)
- تحرک و نیاز انرژی بالاتره.
- نیاز به پروتئین و ریزمغذی‌هایی مثل منیزیم، روی و ویتامین B بیشتره برای حفظ انرژی و عضله‌سازی.
مکمل‌های ضروری در کودکان ۶ تا ۱۲ سال
ویتامین D
فواید ویتامین D برای کودکان ۶ تا ۱۲ سال
- ویتامین دی برای کودکان کمک به جذب کلسیم برای رشد استخوان‌ها
- تقویت سیستم ایمنی و کاهش بیماری‌های فصل مدرسه
اثر کمبود ویتامین D برای کودکان ۶ تا ۱۲ سال
- خستگی، درد استخوان
- کاهش تراکم استخوان
نورا: «چون بیشتر وقتم رو تو کلاس و خونه هستم، مامان قطره D می‌ده.»
دوز ویتامین D برای ۶ تا ۱۲ سال
۶۰۰ واحد روزانه ویتامین دی یا طبق نظر پزشک
آهن
فواید آهن برای کودکان ۶ تا ۱۲ سال
- انتقال اکسیژن در خون
- بهبود تمرکز و یادگیری
اثر کمبود آهن برای کودکان ۶ تا ۱۲ سال
- بی‌حالی، رنگ‌پریدگی، افت نمرات درسی
- تحریک‌پذیری (زودرنجی)
آرمین: «یه مدت تمرین‌هام خوب پیش نمی‌رفت، فهمیدیم آهنم کمه.»
دوز آهن برای ۶ تا ۱۲ سال
۱۰ تا ۱۲ میلی‌گرم آهن روزانه (با تجویز پزشک)
کلسیم و منیزیم
فواید کلسیم و منیزیم برای ۶ تا ۱۲ سال
- ساخت استخوان‌های قوی
- عملکرد بهتر عضلات
- جلوگیری از گرفتگی عضلات در ورزشکارها
آرمین: «مربی گفت اگه منیزیم کم باشه، پا درد می‌گیرم.»
روی (زینک)
فواید زینک برای ۶ تا ۱۲ سال
- رشد قدی
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود اشتها
نورا: «وقتی زینک می‌خورم، بیشتر غذا می‌خورم و موهام کمتر می‌ریزه.»
ویتامین‌های گروه B
فواید ویتامین‌های گروه B برای ۶ تا ۱۲ سال
- تولید انرژی
- تقویت سیستم عصبی و تمرکز
آرمین: «بعد از خوردن شربت B کمپلکس، تو کلاس کمتر خوابم میاد.»
امگا ۳
فواید امگا ۳ برای ۶ تا ۱۲ سال
- رشد مغز
- بهبود حافظه و یادگیری
- کاهش بی‌قراری
نورا: «بابام میگه امگا ۳ کمک می‌کنه بهتر تو درس‌ها تمرکز کنم.»
مولتی‌ویتامین‌ها
- مناسب بچه‌هایی که رژیم محدود یا اشتهای کم دارن
- نباید جایگزین رژیم سالم بشه
نورا: «مولتی‌ویتامین باعث میشه کمتر مریض شم.»
نکات مصرف مکمل‌ها برای ۶ تا ۱۲ سال
- مصرف آهن با فاصله از لبنیات
- مکمل‌های محلول در چربی (D و امگا ۳) با وعده غذایی چرب
- رعایت دوز و زمان مصرف
علائم هشدار کمبود ریزمغذی‌ها
| ریز مغذی | علامت کمبود |
| ویتامین D | درد استخوان ، ضعف ایمنی |
| آهن | رنگ پریدگی، بی حالی، افت تمرکز |
| روی | کاهش اشتها، ریزش مو |
| ب کمپلکس | خستگی، بی حوصلگی |
مکمل‌های پیشنهادی موجود در بازار ایران (۶ تا ۱۲ سال)
ویتامین D
- قرص ویتامین D 600 واحد آپوویتال
- قطره ویتامین D پدیابست
آهن
- شربت سیدرال کیدز
- شربت فروفورت
روی
- شربت زینک پلاس کیدز
- قرص زینک پلاس جویدنی
DHA
- شربت امگا ۳ کیدز
- کپسول ژلاتینی امگا ۳ کودکان
مولتی‌ویتامین
- شربت سانستول
- مولتی‌ویتامین جویدنی آپوویتال کیدز
جمع‌بندی
نورا: «حالا می‌دونم که با خوردن مکمل درست، هم بهتر رشد می‌کنم هم کمتر خسته می‌شم.»
آرمین: «من که ورزشکارم، با این مکمل‌ها انرژی بیشتری دارم و تو مسابقات بهتر بازی می‌کنم.»
منابع:
- سازمان بهداشت جهانی - World Health Organization (WHO)
- UNICEF
- دستورالعمل‌های تغذیه‌ای وزارت بهداشت ایران - Iranian Ministry of Health
تهیه شده توسط: تیم تولید محتوای فارم آنلاین
