کلسیم چیست؟ فواید و پیامدهای کمبود کلسیم

انواع مکمل‌های کلسیم و نحوه‌ی عمل هر یک

مکمل‌های کلسیم متنوع هستند، که مهم‌ترین آن‌ها:

کلسیم کربنات (Calcium Carbonate)

• درصد کلسیم المنتال بالا (~۴۰٪)
• نحوه جذب کلسیم کربنات: در حضور اسید معده بهتر جذب می‌شود؛ بنابراین باید همراه غذا مصرف شود.
• کلسیم کربنات مناسب برای افراد سالم بدون مشکل گوارشی
• قیمت پایین‌تر

کلسیم سیترات (Calcium Citrate)

• درصد کلسیم المنتال پایین‌تر (~۲۱٪)
• نحوه جذب کلسیم‌ سیترات: بدون نیاز به اسید معده، حتی با معده خالی جذب می‌شود.
• کلسیم سیترات مناسب برای سالمندان و افراد با مشکلات معده (مانند رفلاکس، گاستریت، مصرف‌کنندگان داروهای ضداسید)
• قرص کلسیم سیترات یوروویتال

سایر انواع کلسیم‌

• کلسیم‌ گلوکونات (Calcium Gluconate): جذب پایین، معمولاً تزریقی
• کلسیم‌ لاکتات (Calcium Lactate): در مکمل‌های جویدنی
• کلسیم‌ فسفات: در برخی مکمل‌های ترکیبی

کلسیم‌های مایع

لیکویید کلسیم‌ یا کلسیم‌ مایع، نوعی مکمل غذایی است که به شکل مایع فرموله شده است، معمولاً همراه با سایر ویتامین‌ها یا املاح مانند ویتامین D3، منیزیم، زینک (روی) یا ویتامین K2. این نوع مکمل اغلب برای افرادی که با مصرف قرص یا کپسول مشکل دارند، طراحی شده است.

مزایای لیکویید کلسیم چیست؟

جذب سریع‌تر و بهتر

مایعات معمولاً نسبت به قرص و کپسول، زودتر در دستگاه گوارش حل می‌شوند، بنابراین شروع اثر آن‌ها سریع‌تر است. مخصوصاً در لیکوییدهایی که کلسیم به‌صورت سیترات فرموله شده است.

مناسب برای کودکان و سالمندان

• کودکان (به‌ویژه زیر ۵ سال) که توانایی بلع قرص را ندارند
• سالمندان با مشکلات بلع یا دندان
• بیماران با مشکلات گوارشی یا کسانی که نیاز به دوز تدریجی دارند

کنترل بهتر دوز مصرفی

مایع بودن مکمل، امکان تنظیم راحت‌تر دوز با استفاده از پیمانه یا سرنگ مدرج را می‌دهد.

طعم بهتر

بسیاری از فرم‌های لیکویید دارای طعم‌دهنده‌های طبیعی مانند پرتقال، توت‌فرنگی یا آناناس هستند، که پذیرش را آسان‌تر می‌کنند، مخصوصاً برای کودکان.

ترکیب با ویتامین D3

بیشتر لیکوییدهای کلسیم‌، ویتامین D3 را هم دارند که به جذب بهتر کلسیم در روده کمک می‌کند.

معایب احتمالی لیکویید کلسیم

• ماندگاری کمتر نسبت به قرص: ممکن است زودتر خراب شود، مخصوصاً پس از باز شدن درب.
• نیاز به نگهداری خاص: برخی از آن‌ها باید در یخچال نگهداری شوند.
• طعم شیرین یا افزودنی‌های زیاد: گاهی حاوی قند یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند.
• قیمت بالاتر: نسبت به قرص ممکن است گران‌تر باشد.

کپسول‌های سافت ژل کلسیم

کپسول‌های سافت ژل لیکویید کلسیم (Liquid Calcium Softgel Capsules) نوعی مکمل کلسیم هستند که کلسیم به شکل مایع درون یک کپسول ژلاتینی نرم (softgel) قرار گرفته است. برخلاف قرص‌های جامد یا کپسول‌های پودری، این محصولات دارای فرمول مایع درون کپسول شفاف و نرم هستند.

ساختار کپسول‌های سافت ژل کلسیم

• داخل کپسول: مایع حاوی کلسیم‌ (معمولاً کلسیم سیترات یا کلسیم کربنات مایع) + ویتامین D3 و گاهی ویتامین K2 یا منیزیم
• پوشش خارجی: ژلاتین نرم (قابل بلع آسان)

مزایای کپسول‌های سافت ژل لیکویید کلسیم

جذب سریع‌تر نسبت به قرص

چون محتویات آن مایع است، بعد از بلع سریع‌تر در بدن جذب می‌شود.

بلع آسان‌تر

سطح صاف و نرم آن باعث می‌شود برای افرادی که قرص‌های سفت را نمی‌توانند ببلعند (سالمندان، کودکان، خانم‌های باردار)، مناسب‌تر باشد.

کاهش مشکلات گوارشی

برخی افراد هنگام مصرف قرص کلسیم‌ دچار یبوست یا ناراحتی معده می‌شوند. سافت ژل‌ها معمولاً این عوارض را کمتر دارند.

فرمولاسیون ترکیبی

اغلب این سافت ژل‌ها حاوی ویتامین D3 (برای جذب بهتر کلسیم‌) هستند. برخی فرمول‌ها حتی K2 و منیزیم هم دارند.

معایب احتمالی سافت ژل‌ها

• قیمت بالاتر نسبت به قرص‌های معمولی
• سافت ژل کلسیم‌ برای افراد گیاه‌خوار یا وگان مناسب نیست. (پوشش ژلاتینی معمولاً منشاء حیوانی دارد)
• امکان خراب شدن در گرما یا رطوبت بالا (به نگهداری حساس‌اند)